交代制の期間工の仕事で睡眠がうまくとれない！無遅刻無欠勤の超期間工がコツを教えます

期間工の仕事と言えば交代制が主流です

2交代や3交代で働く人がほとんど、日勤のみの人もいるでしょうが多くの期間工が１週間ごとに昼勤、夜勤を繰り返すという体にムチ打つ交代制で働く事になります

そうなると休みの日にうまく時間調整が出来ずに遅刻したり、睡眠不足のまま働く人も当然ですがでてきます

夏になると睡眠不足は特に危険で極暑の職場で激務の仕事をこなすのは至難ですよね

という事で無遅刻無欠勤でドラえもんの のび太くん並に寝つきがよく、社会人になって今まで無遅刻無欠勤で働いてきた超期間工の俺が交代制でも睡眠をうまくとれるコツについて紹介しようと思います

今回このような記事を書こうと思ったのは2ｃｈ期間工スレで交代制の期間工の仕事でうまく眠れないというコメントを見たからです

毎度思うが遅番から早番へのチェンジがキツすぎ
今日も五時起きなのに寝付けない
はやくやめたい
こんなところに長居してたら早死するわ

俺は毎回寝てないわ
今日も17時に起きたし

遅番→早番は遅番帰ってから寝て起きる時間を大体昼くらいにすれば問題ないだろ
お前らどんだけデリケートなの？

http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/industry/1472644696/

先ほども言いましたが俺は寝つきがよく交代制もそれほど苦ではありません

布団に入って１０分以内で９割の確率で寝れるし、多少の物音でも起きることなく寝れることが出来ます

最近ではラジオ動画を１０分だけ流すタイマーをかけて寝れなかったらまた１０分だけ聞くという事をしてますが、ほぼ最初の１０分の間に寝てその後はトイレに起きることもなく熟睡ですね

そんな俺でも睡眠がうまくとれずに睡眠不足のまま会社に向かう事もあります、寝ようと思っても寝れない事もたまにはあります

寝れないのは前日、前々日に時間調整がうまくできずに変な時間にたっぷりと寝てしまったのが原因です

そういう日は辛いですね、立ち仕事の期間工の仕事で組み立ての仕事は忙しいので眠気を感じる暇もないのですが体がとにかくだるくて仕事についていくのがやっとになってしまいます

昼休憩の時に少しでも寝ればかなり楽にはなるのですがそれでも辛いです。不思議なことに仕事が終わると目がぱっちりを覚めるんですよね(笑)

超期間工としては仕事に支障がでないように最善を尽くさないといけません。眠くて不具合を出したりトロトロと仕事はできないのです

じゃあ満を持して俺の睡眠対策について紹介しますね

俺が交代制の期間工の仕事を長年やってきて眠りやすくなるコツは３つあります

アイマスク

まず１つ目は「アイマスク」です

１００円ショップでも販売しているアイマスク。交代制で昼間に寝る期間工には光が全く入らないようになるアイマスクは必需品です

寝る時に真っ暗にして寝る人と少し電気をつける人とでは睡眠の質が違うそうです。真っ暗の方が痩せやすい体になるなんて聞いたこともあります

少しの明かりがどれほど体に影響を与えるかを考えれば昼間に寝る期間工にアイマスクは必須ですね

俺は今まではホテルにあるやっすいアイマスクを使ったり、１００円ショップで買ったりしてましたが安いものは鼻のあたりに隙間があって少し光が入って気になります

ということで上の商品のような立体型のやつを俺はお勧めします。立体型がいいのか、たまたま顔にフィットしたのかはわかりませんが以前にAmazonで購入した立体型のアイマスクは隙間がなく光も一切入らないのでぐっすりと眠ることが出来ました

耳栓

続いて２つ目のコツですが「耳栓」を紹介します

眠れるコツがアイマスクと耳栓って普通すぎる・・・と思ったあなた！侮るなかれ３つ目のコツはすごいのを用意してるので安心してください

アイマスクと耳栓ですがちゃんと持ってて利用してるよって人は結構少ないと思うんですよね。だからこそ伝えたいです、寝つきがいい人でもアイマスクと耳栓で睡眠の質がグッと変わると

耳栓ですがこれは１００円ショップの代物でもちゃんと防音となり寝やすくなります

ただ注意してもらいたいのが耳栓でも上の商品のようにピッタリとフィットするキノコのようなものが３つ並んでいるものを選ぶようにしましょう

３つキノコタイプの耳栓は１００円ショップでも売っているので使ったことのない方はぜひともお勧めです

逆にダメなのは円柱タイプのものを指でつまんで耳の形に合わせて使うものです

円柱タイプは耳にフィットしないので防音効果が全然だめです。朝に起きたら耳栓が外れる率がほぼ100％で俺は使い物になりませんでした

では最後に３つ目のコツを紹介します

瞑想

それは「眠れなくても目を閉じて横になっているだけで体は休まっている」と信じる気持ちです

病は気からと言いますが睡眠も気からです

眠れなくて焦ってしまう事はよくありますよね、全然寝付けずに時計を見て寝れる時間が少なくなっていると更に焦ってしまい寝れなくなる・・・悪循環が止まりません

ここで焦らないようにするには気持ちを落ち着かせることです

以前にテレビで見たのですが熟睡できなくても、体を楽な姿勢を保って目を閉じるだけでリラックしいている時にでるα波が出てくるという効果があるとのこと

これを知ってから俺は寝ることに焦る事はなくなりました。どんなに寝付けなくても横になって目を閉じてるから睡眠に近いことをして体は休まっているのだと思うようになったんです

「目を閉じるだけ　睡眠」というキーワードで調べてもらえば関する情報がたくさん出てきます

睡眠と似たような効果、睡眠の８割くらいの効果があるなんて情報もあります

本当かどうかは俺にはわかりませんが、とにかく横になって目を閉じれば体は休まるんだと信じる心が重要です

時計やスマホを見ることなく「今 俺は体を動かさずに目を閉じて脳と体を休ませてる」と思えば自然と寝れるし、眠れなくても次の日に体がだるくなく働けるようになりました

プラシーボ効果かもしれませんが自分は睡眠の質が良くなったので大満足です、やった事のない方はぜひお試しを

ということで睡眠の質が良い俺が実践している睡眠方法でした

期間工の仕事は体が資本なので睡眠をしっかりととるようにしましょう

アイマスク、耳栓、横になって目を閉じれば体は休まってると信じる心　試したことのない人はやってみてください

超期間工が言っていたなら間違いない！とまずは信じてみてくださいね(笑)